Dragon flag este invenţia lui Bruce Lee şi este o metodă foarte bună de a obţine un abdomen puternic şi bine definit. Menţionez de la început că este un exerciţiu foarte dificil , pentru avansaţi.
Precauţie : asiguraţi-vă că v-aţi încălzit bine înainte deoarece sunt solicitate multe alte grupe de muşchi în afară de abdominali iar în cazul în care nu sunteţi bine pregătiţi există riscul apariţiei crampelor sau întinderilor de muşchi.
Execuţie : există mai multe variante de a începe şi de execuţie, unele mai grele şi altele mai uşoare. Voi vobi despre una mai uşoară:
- întindeţi-vă pe o bancă, cu spatele drept ;
- apucaţi bine de bancă sau alt obiect din spatele capului pentru o priză sigură ;
- insipiraţi ;
- din această poziţie ridicaţi-vă în poziţia "lumânare" iar de aici coborâţi uşor şi cât puteţi de mult fără a atinge banca cu muşchii fesieri ;
- reveniţi în poziţia "lumânare" ;
- expiraţi ;
