Pentru ca sacoul să se aşeze impecabil pe umerii tăi voi continua seria de exerciţii pentru umeri. Exerciţiul despre care scriu astăzi este foarte asemănător cu ACESTA , singura diferenţă fiind unghiul din care se execută şi grupa musculară pe care se pune accentul.
Poziţie iniţială :
- din poziţia stând, depărtăm picioarele la nivelul umerilor ;
- genunchii puţin îndoiţi pentru a mai atenua din presiunea care se exercită pe partea lombară a spatelui ;
- în ceea ce priveşte braţele există 2 opţiuni în funţie de preferinţele fiecăruia: sau începem exerciţiul ţinând ganterele paralele una cu cealaltă în faţa corpului sau începem exerciţiul ţinând mâinile pe lângă corp ;
- coatele puţin îndoite.
Execuţie :
- din poziţia descrisă mai sus, inspirăm şi începem o mişcare de urcare cu ganterele până când ajungem cu ele la nivelul gâtului. După ce se trece de partea dificilă expirăm, aducem braţele în poziţia iniţială şi repetăm mişcarea.
ATENŢIE ! În cazul în care intraţi în balans sau ridicaţi ganterele din inerţie execuţia exerciţiului este greşită ! Încercaţi cu o greutate mai mică !
Variante :
- ridicări alternative cu 1 gantera :
- ridicări alternative la 45 grade :
- ridicări alternative la cablu :
- ridicări cu ganterele din şezut :
